- dietadukangirl.es y dukangirl2010.blogspot.com Los dos de Silvana, con mogollón de información de la dieta!

- voyaadelgazar20kilos.blogspot.com De Zacatines con recetas y su menu diario
- corinnedukan.blogspot.com De Corinne, moderadora del foro y con post currados y muy graciosos
- lasrecetasdexoniaparadukan.blogspot.com de Xonia con recetas adaptadas a la dieta
- midiariodukan.blogspot.com, recetillas, info y consejos, y de vez en cuando lo que como en el día y mis pensamientos

RECUENTO DE RESULTADOS

INCIO REG DUKAN
59.2 KG.- LUNES 31-ENERO-2011

FASE DE ATAQUE 02-02-11.- 57.3 KG
03-02.11.- 56,9 kg
FIN ATAQUE DIA ________ = KG




FASE DE CRUCERO.- 1PP/1PV

paginas interesantes vinculadas al mundo dukan!

http://www.yoseadelgazar.es/wp-content/uploads/2010/08/PROTEINAS_PURAS.pdf

CREPE DUKAN

CREPE DUKAN

MUY SIMPLE Y FACIL DE HACER.
INGREDIENTES
2 O 3 CLARAS DE HUEVO
2 CS DE LECHE EN POLVO DESNATADA
1 CC DE MAIZENA
con una pizca de sal.- seria crepe salada
con unas gotas de endulcorante liquido para una crepe dulce

Meterlo todo en un recipiente y batirlo con turmix. LUego echarlo en una sarten antiadherente con una sola gota de aceite retirada luego con un pañuelo de papel. Segun la cantidad sale para una o dos crepes. quedan gruesas y son faciles de dar la vuelta.
Luego a la salada le puedes pner jamon de pavo, y para la dulce nocilla dukan.

si las pruebas repites! jejej

RECETAS DUKAN

HUEVOS FRITOS DUKAN!

ECHAR dos huevos o un huevo u una sola clara, segun los comidos durante el día encima de una sarten antiadherente, sin una gota de aceite, y a fuego medio-lento, si ademas lo tapais con una tapa se cuece tb la yema, y si no la tapais, queda la parte de la yema riquisima para untar con pan dukan!

dietario

Fase de ataque .-
inicio 31-01--2011
fin :
tip.- sera duro pero es por una buena causa!

dia 1.- lunes 31-01-201
desayuno.- 1/2 tortita dukan a base de claras de huevo
.- salmon
.- 1 yogurt 0%
.- cafe
media mañana .- 1 yogurt 0%
.- 1 queso fresco 0%
comida .- 1/2n tortita dukan
. pollo a la plancha y dos lonchas de jamon de pavo

cena :- 2 huevos a la parrilla sin aceite, un queso fresco 0% y
1/4 de baso de leche .

_____ deporte 50 minutos joguing -----------------
______________________________________________________________________

DÍA 2 .-Martes 1 de febrero de 2011___________________________
desayuno.- 1 cafe con leche
.- 1 crep`dukan con jamon de pavo
comida.- salmon a la plancha y 6 calamares a a la plancha,6 gambas saladas,y una lata de berberechos
,.- 1 yogurt 0%

media tarde.- 1 yogurt con salvado de avena

cena.- 3 muphins dukan de chocolate con nocilla dukan
unas lonchas de jamon de pavo y una infusión
______________________________________________________________



DÍA 3 .- miercoles 02 de febrero de 2011
desayuno.- cafe con leche
.-2 muphins dukan de chocolate
.- unas lonchas de jamon de pavo

media mañana Berberechos !

comida,.- sardinas a la plancha con ajo y perejil!! mmm
.- Gambas saladas + 2 QUESITOS SANTE
.- 1 yogur 0%

cena .- 4 lonchas PAVO CON QUESITO SANTE 0,3
.- 1/2 yogurt


DIA 4.- JUEVES 03-02-2011

Desayuno.- cafe con leche
.- 2 creps, una de pavo y sante y otra de atun al natural
mediamañana ....****

comida - ternera con cebolla
1 yogurt
1 muphins dukan
1 cafe